Starter Pack od.dech

Twój czas na zmianę.

 

30 dni, by odzyskać równowagę, energię i jasność w codzienności.

 

zarezerwuj miejsce teraz

Autorski program stworzony przez Wellness & Lifestyle Coach z Harvard Medical School. 

dołącz do newslettera

 

odzyskaj rytm, który naprawdę Ci służy.

Starter Pack to 30-dniowy kurs online, który pomoże Ci zrozumieć swoje tempo, odbudować energię i wprowadzić trwałą równowagę. Codziennie otrzymasz krótką lekcję i praktykę, które nauczą Cię, jak działa Twój układ nerwowy i jak wspierać go na co dzień - bez presji, bez porównań, bez pośpiechu.

 

oparty na nauce 

 

Program bazuje na neurobiologii, badaniach nad dobrostanem, metodach wsparcia z obszaru wellness, wellbeing i lifestyle oraz socjologicznych wzorcach zachowań. To rzetelna wiedza przełożona na codzienne działania, które przynoszą trwałą zmianę.

holistyczne podejście

 

Kurs opiera się na pracy z wszystkimi obszarami Twojego funkcjonowania - ciałem, emocjami  i umysłem. Badania naukowe wskazują, że prawdziwa równowaga zaczyna się tam, gdzie wszystkie te elementy zaczynają współgrać.

zmiana, która zostaje

 

Kurs został zaprojektowany tak, by służyć Ci nie tylko w trakcie jego trwania, ale przede wszystkim, by przekazać Ci mechanizmy do dalszego działania. To sposób na tworzenie rytuałów, które zostają na długo - w Twoim tempie i w zgodzie z Tobą.

co znajdziesz w Starter Pack?

 

  • 30 dni lekcji i mikropraktyk (wideo + audio + refleksje)
  • Workbook i narzędzia wellbeingowe do pracy własnej
  • Nagranie spotkania Live „Oddech na koniec miesiąca”
  • Dostęp na 60 dni i nauka w Twoim rytmie
  • Bez presji i bez algorytmu - tylko Ty i Twoja równowaga

Starter Pack: 30-Day Wellbeing Reset

  1. Moduł 0: Na start

    1. 0.1 Witaj w Starter Pack
    2. 0.2 Jak korzystać z kursu
    3. 0.3 Co przygotować
    4. 0.4 O filozofii od.dech
    5. 0.5 Twój pierwszy oddech

  2. Moduł 1a: Zrozum siebie i swój układ nerwowy (Dni 1-7), cz. 1

    1. Dzień 1: Zrozumieć swój układ nerwowy
    2. Dzień 2: Twoje ciało, Twój system komunikacji

  3. Moduł 1b: Zrozum siebie i swój układ nerwowy (Dni 1-7), cz. 2

    1. Dzień 3: Stres: przyjaciel, nie wróg
    2. Dzień 4: Regulacja przez oddech
    3. Dzień 5: Mindfulness i układ nerwowy
    4. Dzień 6: Twój stres w praktyce
    5. Dzień 7: Refleksja tygodnia

  4. Moduł 2: Odbuduj swoją energię (Dni 8-14)

    1. Dzień 8: Skąd się bierze energia
    2. Dzień 9: Mikroodpoczynek w praktyce
    3. Dzień 10: Sen i regeneracja
    4. Dzień 11: Jedzenie a energia
    5. Dzień 12: Ruch dla równowagi
    6. Dzień 13: Przestrzeń bez bodźców
    7. Dzień 14: Refleksja tygodnia

  5. Moduł 3: Uważność w Twojej codzienności (Dni 15-21)

    1. Dzień 15: Autopilot vs obecność
    2. Dzień 16: Emocje jako informacja
    3. Dzień 17: Granice i „nie”
    4. Dzień 18: Ciało w relacji
    5. Dzień 19: Ruch i emocje
    6. Dzień 20: Wdzięczność poznawcza
    7. Dzień 21: Refleksja tygodnia

  6. Moduł 4: Zaprojektuj balans (Dni 22-28)

    1. Dzień 22: Rytuały zamiast rutyny
    2. Dzień 23: Twój poranek
    3. Dzień 24: Twój wieczór
    4. Dzień 25: System wsparcia
    5. Dzień 26: Decyzje i priorytety
    6. Dzień 27: Integracja ciała i umysłu
    7. Dzień 28: Refleksja tygodnia

  7. Moduł 5: Zakończenie i kolejny krok (Dni 29–30)

    1. Dzień 29: Wdzięczność jako praktyka równowagi
    2. Dzień 30: Twój nowy rytm
    3. Ocena zadowolenia z kursu

Zrób pierwszy krok w stronę równowagi.

Zapisz się już dziś i rozpocznij 30-dniowy proces, który pomoże Ci zbudować spokój, energię i jasność na co dzień.
dołącz do Starter Pack