Dobrostan: czym jest i jak o niego dbać? Słuchaj o wellbeing na Spotify

Dobrostan to coś więcej niż dobre samopoczucie. To sposób, w jaki funkcjonujemy na co dzień – jak radzimy sobie ze stresem, odpoczywamy, budujemy relacje, pracujemy, podejmujemy decyzje i reagujemy na trudne sytuacje. To również nasza kondycja psychiczna, emocjonalna i fizyczna.

O dobrostanie mówi się dziś coraz częściej. Pojęcie wellbeing pojawia się w kontekście zdrowia psychicznego, pracy, relacji, rozwoju osobistego oraz stylu życia. Jednocześnie łatwo się zgubić wśród porad, metod i kolejnych rzeczy, które „powinniśmy” robić, żeby żyć lepiej.

Dlatego chcemy podejść do tematu trochę inaczej.

Specjalnie dla tych, którzy preferują formę audio, przygotowaliśmy nową formułę treści o dobrostanie.

Jeśli zamiast czytać długi artykuł wolisz założyć słuchawki i posłuchać rozmowy podczas spaceru, jazdy samochodem czy porannej kawy, zaobserwuj nas na Spotify i słuchaj o dobrostanie w naszej nowej formule.

Czym jest dobrostan?

Dobrostan można rozumieć jako ogólną jakość naszego funkcjonowania i poczucie, że nasze życie jest w zgodzie z tym, co jest dla nas ważne. Nie oznacza to jednak ciągłego szczęścia.

Dobrostan nie oznacza życia bez stresu, trudnych emocji, zmęczenia ani problemów.

Wręcz przeciwnie - zdrowy wellbeing zakłada, że trudne momenty są naturalną częścią życia. Ważne jest natomiast to, czy mamy zasoby i umiejętności, które pomagają nam sobie z nimi radzić. Na dobrostan wpływa wiele obszarów:

• zdrowie psychiczne,
• zdrowie fizyczne,
• jakość snu i regeneracji,
• relacje z innymi ludźmi,
• sposób radzenia sobie ze stresem,
• poczucie sensu i wartości,
• równowaga między pracą a życiem prywatnym,
• codzienne nawyki,
• poczucie sprawczości,
• umiejętność odpoczynku.

Dlatego wellbeing nie jest jednym konkretnym działaniem, a raczej sposobem patrzenia na swoje życie.

Dobrostan psychiczny: dlaczego jest tak ważny?

Jednym z najważniejszych elementów dobrostanu jest dobrostan psychiczny.

Wpływa on na to, jak postrzegamy siebie, jak reagujemy na codzienne wyzwania oraz jak funkcjonujemy w relacjach i pracy. Kiedy jesteśmy przeciążeni, możemy mieć wrażenie, że nawet niewielkie zadania wymagają ogromnego wysiłku. Trudniej się skoncentrować, odpocząć lub podejmować decyzje. Dlatego dbanie o zdrowie psychiczne nie powinno być czymś, czym zajmujemy się dopiero w momencie kryzysu. Warto zacząć wcześniej: od obserwowania własnych emocji, od zauważania napięcia w ciele, od sprawdzania, kiedy potrzebujemy odpoczynku, od przyglądania się swoim automatycznym reakcjom, od zadawania sobie prostego pytania:

„Jak ja sam/a właściwie mam się dzisiaj?”

To może być pierwszy krok do większej samoświadomości.

Wellbeing a stres: czy można żyć bez stresu?

Stres jest naturalną reakcją organizmu. Pojawia się wtedy, gdy nasze ciało i umysł oceniają sytuację jako wymagającą lub potencjalnie zagrażającą. Nie każdy stres jest zły. Problem zaczyna się wtedy, gdy napięcie utrzymuje się przez długi czas i nie mamy przestrzeni na regenerację. Możemy wtedy funkcjonować w trybie ciągłej gotowości. Praca. Telefony. Maile. Powiadomienia. Obowiązki. Spotkania. Lista rzeczy do zrobienia.

A kiedy wreszcie pojawia się chwila wolnego czasu, zamiast odpocząć, automatycznie sięgamy po telefon albo zaczynamy myśleć o tym, co jeszcze trzeba zrobić. Właśnie dlatego dobrostan i regeneracja są ze sobą tak mocno powiązane. Chodzi o to, żeby nauczyć się zauważać napięcie i świadomie wracać do równowagi, pracując nad poziomem stresu. 

Dobrostan nie oznacza perfekcyjnego życia

Jednym z problemów współczesnego podejścia do wellbeing jest to, że dbanie o siebie może stać się kolejnym obowiązkiem. Mamy mieć idealną poranną rutynę, zdrowo jeść, regularnie ćwiczyć, medytować, czytać, planować, prowadzić dziennik, ograniczać telefon, wysypiać się, rozwijać zawodowo, dbać o relacje i oczywiście (!) znaleźć jeszcze czas na odpoczynek. Łatwo wtedy dojść do momentu, w którym wellbeing zaczyna być kolejnym projektem do realizacji.

A przecież nie o to chodzi!

Dobrostan nie powinien zwiększać presji, a czasami dbanie o siebie oznacza zrobienie mniej: odwołanie spotkania, powiedzenie „nie”, pójście wcześniej spać, wyjście na krótki spacer zamiast wykonywania ambitnego treningu, odłożenie telefonu, poproszenie o pomoc, zrobienie sobie kilku minut przerwy. To małe decyzje, ale właśnie z takich składa się codzienność.

Mental fitness, czyli trening dobrostanu psychicznego

W kontekście dobrostanu coraz częściej pojawia się również pojęcie mental fitness, czyli sprawności i kondycji psychicznej. Podobnie jak ciało, które potrzebuje regularnego ruchu, również umiejętności mentalne można rozwijać poprzez praktykę. Mental fitness może obejmować między innymi:

• zauważanie automatycznych schematów myślenia,
• lepsze rozpoznawanie emocji,
• świadome reagowanie na stres,
• rozwijanie odporności psychicznej,
• pracę z wewnętrznym krytykiem,
• większą samoświadomość,
• budowanie bardziej wspierających sposobów reagowania.

Właśnie dzięki tym działaniom  przestrzeń między tym, co się dzieje, a naszą reakcją.

Zamiast automatycznie odpowiedzieć - zatrzymać się.

Zamiast od razu zakładać, że „nie dam rady” - sprawdź, jakie mamy możliwości.

Zamiast bez końca krytykować siebie - spojrzeć na sytuację z większej perspektywy.

To właśnie tutaj wellbeing spotyka się z rozwojem osobistym.

Jak dbać o dobrostan na co dzień?

Nie ma jednej uniwersalnej recepty na dobrostan, bo każdy z nas ma inne potrzeby, możliwości i warunki życia. Możemy jednak zacząć od prostych pytań.

1. Czy naprawdę odpoczywam?

Odpoczynek nie zawsze oznacza bezczynność. Czasami regeneruje nas spacer, rozmowa, ruch, muzyka albo czas spędzony z bliskimi.

Warto sprawdzić, co faktycznie pomaga nam odzyskać energię.

2. Jak reaguję na stres?

Czy automatycznie przyspieszam?

Czy zaczynam robić jeszcze więcej?

Czy wycofuję się?

Czy staję się bardziej krytyczna wobec siebie?

Samo zauważenie schematu jest ważnym krokiem.

3. Czy mam przestrzeń na własne potrzeby?

W codziennym pośpiechu łatwo koncentrować się wyłącznie na tym, czego potrzebują inni.

Dobrostan wymaga również kontaktu z własnymi potrzebami.

4. Jak wygląda moja relacja z pracą?

Czy praca zajmuje całą przestrzeń?

Czy potrafię zakończyć dzień zawodowy?

Czy mam poczucie, że muszę być cały czas dostępna?

Wellbeing w pracy zaczyna się między innymi od świadomości własnych granic.

5. Co mogę zrobić dzisiaj trochę inaczej?

Nie musisz zmieniać wszystkiego.

Wybierz jedną rzecz.

Czasami właśnie mała zmiana jest bardziej realistyczna i trwała niż kolejna wielka obietnica złożona sobie w poniedziałek.

Dobrostan w pracy i życie zawodowe

Nie da się mówić o wellbeing bez uwzględnienia pracy. Dla wielu osób praca zajmuje dużą część dnia, a presja zawodowa może bezpośrednio wpływać na samopoczucie, relacje i życie poza pracą. Dlatego wellbeing w pracy to nie tylko benefity, owoce w biurze czy możliwość zapisania się na zajęcia sportowe. To również sposób organizacji pracy, komunikacji i budowania relacji, ale też pytanie o to, czy możemy powiedzieć, że mamy zbyt wiele obowiązków.

Czy możemy popełnić błąd i o tym porozmawiać?

Czy możemy poprosić o pomoc?

Czy mamy przestrzeń na regenerację?

Czy nasze środowisko pracy wspiera zdrowie psychiczne, czy raczej utrzymuje nas w stanie ciągłego napięcia?

Dobrostan pracownika nie jest oddzielony od dobrostanu człowieka.

Dobrostan kobiet - między ambicją a potrzebą odpoczynku

Szczególną perspektywą w rozmowie o wellbeing jest również dobrostan kobiet. Wiele kobiet jednocześnie pełni wiele ról i często ma poczucie, że każda z nich wymaga pełnego zaangażowania.

Kariera.

Rodzina.

Relacje.

Dom.

Rozwój.

Zdrowie.

Życie społeczne.

A gdzie w tym wszystkim jestem ja?

To pytanie może być ważniejsze niż kolejna lista zadań, a dobrostan nie musi oznaczać rezygnacji z ambicji. Może oznaczać znalezienie sposobu, żeby ambicja nie odbywała się kosztem własnego zdrowia ani własnej energii.

Dlaczego warto słuchać o dobrostanie?

Nie każdy lubi czytać i nie każdy ma czas na długie materiały ani też nie każdy chce poświęcać kolejną godzinę na rozwój osobisty. Dlatego forma audio może być naturalnym sposobem na włączenie tematów związanych z dobrostanem do codziennego życia, bo możesz słuchać podczas spaceru, w samochodzie w drodze do pracy czy podczas gotowania lub treningu. Przy porannej kawie lub wieczorem, kiedy chcesz zwolnić. Nie potrzebujesz dodatkowego miejsca w kalendarzu. Potrzebujesz tylko chwili i słuchawek.

Podcast o dobrostanie - słuchaj nas na Spotify

Jeśli interesują Cię dobrostan, wellbeing, zdrowie psychiczne, mental fitness, stres, regeneracja i rozwój osobisty, zapraszamy Cię do naszej nowej formuły audio. Chcemy rozmawiać o dobrostanie bez upraszczania i bez presji na idealne życie, o tym, co dzieje się w naszej głowie,  automatycznych reakcjach, stresie, emocjach, relacjach, pracy i odpoczynku, ale też o tym, jak lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby.

Zaobserwuj nas na Spotify

Preferujesz słuchanie zamiast czytania?

To właśnie dla Ciebie stworzyliśmy tę formę.

Zaobserwuj nas na Spotify i słuchaj o dobrostanie w naszej nowej formule.

Możesz wracać do odcinków, kiedy masz na to czas.

Podczas spaceru.

W drodze do pracy.

W samochodzie.

Albo po prostu wtedy, kiedy potrzebujesz zatrzymać się na kilka minut i posłuchać czegoś, co pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie.

Dobrostan zaczyna się nie od perfekcji, ale od uważności na siebie.

Zacznij od słuchania.