Rozwiązania od.dech
Narzędzie: Test Dobrostanu eBook: Jak zarządzać stresem? Kurs Dobrostanu Coaching 1:1 Program Wellbeing Coaching in English Oferta B2B
Sklep O nas Blog Substack

Kurs: 30 dni do Dobrostanu

Twój czas na zmianę, czyli 30 dni, by odzyskać równowagę i energię w codzienności

Autorski program stworzony przez antropolożkę, socjolożkę, strateżkę wellbeing i  wellness & lifestyle coach po Harvard Medical School

Rozpoczynam kurs

Odzyskaj rytm, który Ci służy

Kurs 30 dni do dobrostanu online, pomoże Ci zrozumieć swoje tempo, odbudować energię i wprowadzić trwałą równowagę. Codziennie otrzymasz krótką lekcję i praktykę, które nauczą Cię, jak działa Twój układ nerwowy i jak najlepiej go wspierać. To rzetelna wiedza przełożona na codzienne, 15-minutowe działania, które przyniosą trwałą poprawę Twojego dobrostanu.

Oparty na nauce 

 

Program bazuje na neurobiologii, badaniach nad dobrostanem, metodach wsparcia z obszaru wellness, wellbeing i lifestyle oraz socjologicznych wzorcach zachowań. 

Holistyczne podejście

 

Kurs zgodnie z badaniami nad dobrostanem opiera się na jednoczesnej pracy z ciałem, emocjami  i umysłem, by wspomóc utrzymywanie się osiągniętej równowagi. 

Trwała zmiana

 

Kurs został zaprojektowany tak, by służyć Ci nie tylko w trakcie jego trwania, ale przede wszystkim, by przekazać Ci mechanizmy do dalszego działania. Zawiera sposoby na tworzenie nawyków, które zostaną na dłużej.

Co znajdziesz w kursie 30 Dni Do Dobrostanu?

 

  • 30 dni lekcji i mikropraktyk (wideo + audio + refleksje)
  • Workbook i narzędzia wellbeingowe do pracy własnej
  • Nagranie spotkania Live „Oddech na koniec miesiąca”
  • Dostęp na 60 dni i nauka w Twoim rytmie
  • Bez presji i bez algorytmu - tylko Ty i Twoja równowaga

Kurs: 30 Dni Do Dobrostanu

  1. Moduł 0: Na start

    1. 0.1 Witaj w kursie: 30 Dni Do Dobrostanu
    2. 0.2 Jak korzystać z kursu
    3. 0.3 Co przygotować
    4. 0.4 O filozofii od.dech
    5. 0.5 Twój pierwszy oddech

  2. Moduł 1a: Zrozum siebie i swój układ nerwowy (Dni 1-7), cz. 1

    1. Dzień 1: Zrozumieć swój układ nerwowy
    2. Dzień 2: Twoje ciało, Twój system komunikacji

  3. Moduł 1b: Zrozum siebie i swój układ nerwowy (Dni 1-7), cz. 2

    1. Dzień 3: Stres: przyjaciel, nie wróg
    2. Dzień 4: Regulacja przez oddech
    3. Dzień 5: Mindfulness i układ nerwowy
    4. Dzień 6: Twój stres w praktyce
    5. Dzień 7: Refleksja tygodnia

  4. Moduł 2: Odbuduj swoją energię (Dni 8-14)

    1. Dzień 8: Skąd się bierze energia
    2. Dzień 9: Mikroodpoczynek w praktyce
    3. Dzień 10: Sen i regeneracja
    4. Dzień 11: Jedzenie a energia
    5. Dzień 12: Ruch dla równowagi
    6. Dzień 13: Przestrzeń bez bodźców
    7. Dzień 14: Refleksja tygodnia

  5. Moduł 3: Uważność w Twojej codzienności (Dni 15-21)

    1. Dzień 15: Autopilot vs obecność
    2. Dzień 16: Emocje jako informacja
    3. Dzień 17: Granice i „nie”
    4. Dzień 18: Ciało w relacji
    5. Dzień 19: Ruch i emocje
    6. Dzień 20: Wdzięczność poznawcza
    7. Dzień 21: Refleksja tygodnia

  6. Moduł 4: Zaprojektuj balans (Dni 22-28)

    1. Dzień 22: Rytuały zamiast rutyny
    2. Dzień 23: Twój poranek
    3. Dzień 24: Twój wieczór
    4. Dzień 25: System wsparcia
    5. Dzień 26: Decyzje i priorytety
    6. Dzień 27: Integracja ciała i umysłu
    7. Dzień 28: Refleksja tygodnia

  7. Moduł 5: Zakończenie i kolejny krok (Dni 29–30)

    1. Dzień 29: Wdzięczność jako praktyka równowagi
    2. Dzień 30: Twój nowy rytm
    3. Ocena zadowolenia z kursu

Zrób pierwszy krok w stronę równowagi i zacznij proces zmiany

Dołącz Do Kursu 30 Dni Do Dobrostanu