Coaching online: najczęstsze pytania i odpowiedzi FAQ

 Jeśli rozważasz coaching, jest duża szansa, że masz w głowie dokładnie te same pytania, co większość osób przed startem. Czy ja na pewno „mogę” iść na coaching, jeśli czuję się przeciążona? Czy to bardziej rozmowa, plan działania, a może coś jak terapia? Ile spotkań to w ogóle ma sens?

W od.dech lubię prostotę: coaching ma Ci pomóc ruszyć z miejsca w realnym życiu, w Twoim rytmie, bez udawania kogoś, kim nie jesteś. A żeby było łatwiej podjąć decyzję, zebrałam tu odpowiedzi na pytania, które wracają najczęściej w Waszych pytaniach.

1) „Jak wygląda pierwsza sesja?”

 Najczęściej pierwsza sesja ma dwa cele.

Po pierwsze: sprawdzamy, z czym przychodzisz i czego realnie potrzebujesz. To moment, w którym porządkujemy temat, nazywamy kontekst (praca, zdrowie, relacje, energia, stres) i wyłapujemy to, co jest sednem, a nie tylko objawem.

Po drugie: ustalamy ramy współpracy. Czyli jak będziemy pracować, jak wygląda poufność, jak będziesz przygotowywać się do sesji, co robisz między spotkaniami i jak poznasz, że to działa.

W praktyce pierwsza sesja bardzo często kończy się jednym z dwóch efektów:

• masz konkretnie nazwany obszar i pozostaje Ci umówienie pełnej sesji coachingowej,

• albo masz jasność, że temat jest bardziej „do zaopiekowania terapeutycznie” i wtedy uczciwie o tym rozmawiamy.

To normalne, że początek bywa czasem podobny do wstępnej rozmowy terapeutycznej, bo też jest o Tobie. Różnica jest taka, że coaching od startu kieruje uwagę na cel, decyzje i działanie na Twoich zasobach tu i teraz.   

Jak się przygotować? 

Wystarczy kartka, cicha przestrzeń i szczerość. Jeśli chcesz, zapisz przed spotkaniem:

• co jest dziś dla Ciebie najtrudniejsze,

• co chcesz zmienić (nawet jeśli jeszcze nie umiesz tego nazwać),

• jak poznasz, że jest lepiej.

2) „Czy to coaching czy terapia?”

To pytanie jest ważne i naprawdę lubię, gdy pada wprost.

 Najprostsze rozróżnienie wygląda tak:

• Terapia częściej koncentruje się na leczeniu trudności i cierpienia, może pracować z przeszłością i mechanizmami, które wymagają głębszego procesu - rozmowa toczy się wokół zrozumienia przyczyn i daje odpowiedź na nurtujące wiele osób "dlaczego".

• Coaching częściej skupia się na rozwiązaniach, celach, zasobach, teraźniejszości i przyszłości. Zwykle jest krótszy i bardziej zadaniowy.   

W jednym z akademickich opisów różnic (UJ) pojawia się też bardzo praktyczny wątek: coaching bywa ustawiany jako proces krótkoterminowy, często w ramach kilku do kilkunastu spotkań, podczas gdy terapia zwykle trwa dłużej. Maksymalna długość procesu coachingowego to rok, minimalna - pojedyncze spotkanie. I to ty decydujesz, ile ich potrzebujesz. 

Kiedy coaching ma sens? 

Gdy chcesz:

• podjąć decyzję, lub przestać kręcić się w kółko,

• zbudować rytm działania i regeneracji,

• wrócić do sprawczości, lub ją zbudować,

• lepiej zarządzać stresem, energią i priorytetami,

• przełożyć wartości na konkret: granice, nawyki, komunikację, pracę, relacje.

Kiedy terapia może być lepszym pierwszym krokiem? 

Gdy dominuje silny lęk, epizody depresyjne, trauma, zaburzenia odżywiania, uzależnienia albo masz poczucie, że „nie dźwigasz” codzienności. Wtedy warto skonsultować się z psychologiem lub psychoterapeutą. 

3) „Ile sesji zwykle potrzeba?”

To zależy od tematu, Twojej gotowości i tego, ile zmian chcesz wprowadzić naraz.

W praktyce wiele źródeł branżowych opisuje widełki 4-10 sesji jako typowy proces coachingowy, czasem z wariantem kilku spotkań na mniejszy temat i dłuższej współpracy przy większej zmianie. Najkrótszy proces może objąć pojedyncze spotkanie, najdłużej w ciągu coachowie pracują przez rok. 

Ja lubię podejście konkretne i zadaniowe i zazwyczaj wygląda to tak:

• 3 sesje: gdy temat jest konkretny (decyzja, uporządkowanie konkretnego celu).

• 6 sesji: gdy budujesz nowy sposób działania (rytmy pracy, granice, stres, energia).

• 8-12 sesji: gdy zmiana dotyczy kilku obszarów naraz albo potrzebujesz czasu, żeby nowy rytm się utrwalił np. przy zmianie nawyków i przyzwyczajeń oraz przy większych procesach w których musisz więcej wykonać, by osiągnąć swój cel.    

Bardzo ważne: coaching to nie tylko rozmowa „raz w tygodniu”. Między sesjami dzieje się życie. I to ono jest miejscem zmiany. Dlatego z jednej strony zawsze, nawet jeśli wcześniej mamy ustalony temat i obszar działania, możemy go zmienić i dostosować do Twoich potrzeb, a z drugiej często pomiędzy sesjami planujesz działania do wykonania. 

4) „Czy coaching jest dla mnie, jeśli… nie mam jednego wielkiego celu?”

Tak. Czasem na start nie potrzebujesz celu w stylu „zmieniam pracę w 90 dni”. Zdecydowanie częściej potrzeba wynika z chęci:

• odzyskania wpływu w swoim życiu,

• przestania działać reaktywnie,

• powrotu do ciała, snu, oddechu i prostych rytuałów,

• zaplanowania i stworzenia wizji oraz kroków prowadzących Cię do mniej, lub bardziej określonej przyszłości. 

Cel potrafi wyłonić się w naturalny sposób trakcie, gdy zrobimy przestrzeń i uporządkujemy chaos. Bardzo często w trakcie pierwszych sesji klienci dokonują różnych odkryć o sobie i tym, co kryje się za tymi wstępnie mało sprecyzowanymi potrzebami. 

5) „Czego mogę się spodziewać po coachingu?”

Najczęściej klienci mówią o trzech efektach:

1. jasność (co jest moje, a co cudze; co jest priorytetem; co naprawdę mnie męczy),

2. decyzja (jedna, konkretna, zamiast stu rozkmin),

3. rytmy (czyli sposób działania, który jest do utrzymania, a nie do spalenia się po dwóch tygodniach).

6) „Czy coaching online ma sens?”

Tak, jeśli ważne są dla Ciebie: dostępność, wygoda, elastyczność i możliwość pracy w swoim środowisku. Dla wielu osób online jest nawet łatwiejszy, bo nie tracą energii na dojazdy i szybciej przechodzą do sedna.

7) „Jak wybrać coacha?”

Najkrócej: patrz na ramy, etykę, transparentność i dopasowanie.

• Czy wiesz, jak wygląda proces?

• Czy czujesz się bezpiecznie w rozmowie?

• Czy coach potrafi powiedzieć: „to temat do terapii”?

• Czy metody pracy są dla Ciebie zrozumiałe?

Jeśli po pierwszej pełnej sesji coachingowej czujesz ulgę i klarowność, to często dobry znak.

Mini FAQ 

Czy pierwsza sesja jest „na próbę”? 

To zależy od oferty, ale pierwsze, wstępne spotkanie często ma charakter diagnozy potrzeb i ustalenia celu - tak robimy w od.dech.

Czy muszę się przygotować? 

Nie „musisz”. Wystarczy, że przyjdziesz z tym, co jest.

Czy coaching zastępuje terapię? 

Nie. To inne formy wsparcia, czasem komplementarne.   

Jeśli chcesz sprawdzić, czy coaching w od.dech jest dla Ciebie

Napisz do mnie na [email protected] i opisz w 3 zdaniach:

• z czym przychodzisz,

• co chcesz zmienić,

• jaki masz teraz poziom energii (niski, średni, wysoki).

Odpowiem, czy coaching będzie dobrym krokiem, albo gdzie lepiej zacząć, lub umów się na darmową konsultację wstępną. 

Autorką tekstu jest Zofia Tykwińska-Sutkowska, specjalistka w obszarze dobrostanu, coach wellness i lifestyle certyfikowana na Harvard Medical School. W od.dech wspiera osoby w budowaniu codziennych praktyk, które wzmacniają poczucie sprawczości.